文章导读
很多人想减肥，但体质变胖一点点的话，那么这样http://m.dxb.120ask.com/才是最好的增重方法，增重不需要暴饮暴食，想要增重也是需要合理饮食的，那么健身增普洱治疗癫痫病哪家医院最好肥的方法有哪些?
1.吃更多。
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。
记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比鹤壁治疗癫痫病的医院较困难，这http://dxb.120ask.com/就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，http://dxb.120ask.com/保持记录。
增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来成都癫痫病专科医院讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量
如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
2.每天吃6次
不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃
然后吃丰盛的午餐，然后
夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据
重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
这些方式都是用来帮助我们更好的健身增肥方法成都神康癫痫医院，但是增肥了之后一般是没有什么好处的
除非自己的身体非常的虚弱，需要增胖一点点的话，那么适当的加一点点也是可以的
只是不要过度了，如果过度肥胖反而会引起很多对身体不利的疾病，高血压http://dxb.120ask.com/，糖尿病等都是会出现的。
